barki do

6 Dzien Barki pompa tak niesamowita ze po unoszeniu sztangielek przodem naprzemian musialem zrobic przerwe ok15 minutowa aby zrobic kaptury bo niemoglem ruszac ramionami POMPA Co do bolu to boli pod prawym zebrem kilka minut do kilkudziesieciu potem spokoj. Jutro zakonczenie 1 tyg i zobaczymy jak waga .

[...] do reżimu. Odnośnie treningów, to w skrócie wyglądały one następująco: PN - spinning 1h WT - wolne ŚR - plecy + triceps + cardio na orbi 20 minut CZW - zajęcia grupowe ze sztangą PT - WOLNE SOB - klatka + barki + triceps + cardio na bieżni 20 minut ND - nogi + spinning 1h To by było chyba na tyle... Pozdrawiam i do przeczytania za jakiś czas

[...] przymarza mi do rąk, i niewygodnie trzymać sztangę na kapturze kurtki, to nie zauważyłem większych możliwości Problemem może być grube ubranie jeżeli nie ma się ogrzewanej siłowni. Mi szczególnie przeszkadza w podciąganiu się na drążku. Musiałem ciężar o prawie połowę zredukować :/ O wyciskaniu na barki już nie wspomnę - w ogóle tragedia.

[...] wyciagu zza karku 4s wioslowanie hantla 4s MC 4s uginanie ramiona przy kolanie 4s uginanie ramiona sposobem mlotkowym 4s (robilbym uginanie sztanga ale ma prosta sztange i mnie bola nadgarstki) nogi/barki/przedramie przysiady 4 s wspiecia na placach 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli do gory 4s zwijanie hantli 4 s (na przedramie

Żeby nie zakładać nowego tematu: Też mam problem z barkiem, na początku zaczął mnie boleć lewy - tak jakby przednie aktony, byłem u fizykoterapeuty i stwierdził że to zapalenie ścięgna. Po 3 zabiegach ból jakby troszkę ustał, zacząłem ćwiczyć znowu (siłownia + basen). Ból powrócił ale w obydwóch barkach - czasami idzie w stronę rąk a czasami w [...]

[...] do karku oraz z produ (bez odchylania ciala to tylu) male ciezary brzuch: krotkie spiecia np ławka płaska, nogi na gryfie. Bez na dolne partie czyli bez unoszenia nog, barki: nic mi nie przychodzi do glowy nogi: rowerek To taka propozycja, nie ma obciazen osiowych, bez podnoszenia. Choc ogolnie odradzam ta silownie. Tak jak napisales mam 22 [...]

Solar nie przejmuj się kolegom Vinsem, nawet jak wklei fotki to nie ma co porównywać SAA do supli ;/. Nie wpisywałem się ale cały czas śledziłem i dopingowałem ;] Progres niezły (barki, klatka), a co do fetu to od tego jest wycinka ;] Bo 7kg masy w tak krótkim czasie z mniejszą ilością tłuszczu to tylko w dziale doping ;]

Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]

Na barki wyrzuc jedno cwiczenie. To maja byc cwiczenia wielostawowe. Nie przeladowywuj sobie planu nie ma po co Co do drazka to tak samo jak z reszta maksy robisz z obciazem i zawsze pod koniec mikrocyklu dochodzisz do nich. ja po pierwszych maxach 15stek sie niezle zdziwilem na drugi dzien bo nie raz po splicie gdzie bylo wiecej cwiczen na [...]

[...] miał ziemniaki (fajnie tak dla odmiany wszamać coś innego ). Trening: Przysiady: 10- 95kg 8- 100kg 6- 105kg Podciąganie szerokim 8 6 4 Płaska 10- 52,5kg 8- 55kg 6-57,5kg barki stojąc 10-po 10kg 7- po 12kg francuz/ uginanie ramion 8- 27,5kg 6- 30kg na brzuch zrobiłem 2 serie wznosów nóg w zwisie w seriach po 10 i 8. Trening fajny, ale powoli [...]

Barki to raczej w odniesieniu do podrzutu, bo nie zawsze przy wybiciu ładnie się blokują i potem utrzymanie nad głową jest niemożliwe przy max ciężarach. Przy rwaniu tez trochę, bo zdarzało się że już miałem wyrwane 90kg ale przelatywało do tyłu przez słabe usztywnienie w barkach. Z filmikami ciężko bo to rozprasza a te boje są na tyle [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem sztangielek 3x8 szrugsy 3x12 nogi suwnica 3 x 10 prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]

[...] Przedwczoraj nie spałem całą noc i czułem się tak ekstremalnie do dupy że w poniedziałek jeszcze nie trenowałem. Dzisiaj znowu jak to po przerwie - bicie rekordów Na barki w wyciskaniu przodem poszło 80 x 6 W MC poszło 120 x 6 Reszta bez zmian. Trochę masy chyba złapałem na tej tygodniowej przerwie. Ale to niewielka ilość. Dałem sobie [...]

samo leżenie wiele nie da zwiększona kifoza piersiowa spowodowana jest zbyt dużym napięciem mięśni grzbietu, a co za tym idzie barki są sciagnięte do przodu i zmienia sie kształt klatki piersiowej. Podstawowym zadaniem jest rozluźnienie mięśni grzbietu : prostownik grzbietu (erectus spinae), równoległoboczny( rhomboidei) samo leżenie wiele nie [...]

[...] % fatu(muszę się nauczyć myśleć że 12% to już dużo, wtedy w końcu zacznę na to uważać przez cały rok). Właściwie to nie mam pojęcia ile mam teraz fatu w %. Bo chociaż plecy, barki, łapska mają już dosyć przegiętą definicję(jak na moje rozmiary mięśni oczywiście), to na brzuchu nadal jest spyra która bezczelnie potrafi się lekko jeszcze wylać [...]

no dobra noris. Ja jak właśnie zaczynałem sie garbić za młodu to zawsze sciągałem łopatki i teraz barki mam tak jak mieć powinienem. Wydaje mi się, że te mięśnie na plecach mam dość rozluźnione. Tylko sam kręgosłup ma pogłębioną kifoze, czyli jest już skrzywienie, z tym, że kręgosłup mam w miare giętki bo da rade sie idealnie wyprostować ;)Jedno [...]

[...] zasad -np. grupa 1x czy 2x w tygodniu; mozna zmieniac w poszczegolnych mikrocyklach jednakże ja przyjąlbym zasadę jednak, ze 1x w tyg. lub podział ciala na 3 czesci przy 4-ech treningach w tyg.- a więc następuje rotacja np; I klatka, najszerszy, czworoboczny II barki, ręce III nogi i reszta plecow - do ktoregoś dnia jeszcze dodajesz brzuch

hmmm po bulki do sklepu, calkiem niezle cwiczenie ale to tylko nogi cwicze i troche barki jak niose te bulki do domu, pod warunkiem ze kupuje je dla calego osiedla i waza troche kilogramow

[...] pozniej pododaje troche "zarcia" A co do treningu to...hmmm w sumie to dlatego 4 dni treningowe bo tak mi fajnie pasuje popoludniowkami....no ale skoro tutaj troche pojechany zostalem to zmienie lekko plan i beda 3 dni treningowe. 1 dzien: klatka+bic 2 dzien plecy+nogi 3dzien barki+tric zaraz bedzie wypiska z dzisiejszego treningu :)

1 dzien Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,8, powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. opcjonalnie Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 12,10,8,8 [...]